در خواب گندم چیه

• ۱۷ تعبیر خواب تخم مرغ

  هرچند خواب تخم مرغ دیدن ، خواب چندان رایجی نیست اما به هر حال گاهی اتفاق می‌افتد. ما همه تا کنون یاد گرفته‌ایم حتی کوچکترین جزئیات خواب‌مان می‌تواند معنی خاص و مهمی داشته باشد و به همین خاطر است که نماد تخم مرغ نیز می‌تواند در خواب شما حاوی معنی با اهمیتی باشد. در ادامه این نوشتار  تعبیر خواب تخم مرغ را با هم میخوانیم. ما بعضی از رایج‌ترین توضیحات و تفسیرهای دیدن تخم مرغ در خواب را برای‌تان فهرست کرده‌ایم. آن‌ها به شما کمک خواهند کرد خواب‌تان را بهتر درک کنید و همه‌ی نشانه‌های نهفته در آن را دریابید، و آن‌ها را در زندگی واقعی خود به کار ببندید. در ادامه با ما همراه باشید تا ۱۷ تعبیر خواب تخم مرغ را برای‌تان شرح دهیم: ۱. دیدن خواب تخم مرغ در حالت کلی خواب دیدن تخم مرغ در حالت کلی نشان دهنده‌ی شخصیت مثبت شما است. شما آدم خوبی برای همراهی هستید و همیشه و هر جا که می‌روید...

• دیدن مغز تخمه افتابگردان در خواب نشانه چیست؟

  دیدن مغز تخمه افتابگردان در خواب نشانه چیست؟ دیدن تخمه در خواب، خواه هندوانه، کدو یا آفتاب گردان باشد، خواب شما می‌گوید خبری به شما می‌رسد که به وسیله آن خود شما می‌توانید منبع خیر و برکت باشید.آن‌چنان که اگر تخمه بو نداده را در زمین بکارند سبز می‌شود و بار می. تعبیر خواب خوردن مغز تخمه آفتابگردان. تعبیر خواب خوردن مغز تخمه آفتابگردان ، دیدن خوردن مغز تخمه آفتابگردان در خواب همگی در سایت.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد توجه شما سروران. در این بخش از سایت تعبیر خواب و ذکر و دعاهای قرآنی دعاگو تعبیر خواب تخمه و خوردن تخمه – دیدن تخمه آفتابگردان در خواب چه تعبیری دارد را برای شما عزیزان قرار دادیم. در این پست از سایت ذکر و دعاهای قرآنی تعبیر خواب تخمه و خریدن تخمه – خوردن تخمه آفتابگردان سیاه در خواب نشانه چیست را برای شما عزیزان قرار دادیم....

• برای رفع خستگی چی بخوریم

  بعضی از ماها ممکنه خیلی زود در طول زود خسته بشیم و انرژی کم بیاریم این موضوع دلائل مختلفی ممکنه داشته باشه . یکی از اون دلایل میتونه نداشتن تغذیه مناسب باشه . ما توی این مقاله شما را راهنمائی می کنیم چه چیزهایی بخورید که انرژی کم نیارید و روش صحیح غذایی تون چه میتونه باشه . ۱-خوردن غذاهای با انرژی بالا در غذای روزانه ت ترکیبی از قندها رو استفاده کن. در سالهای اخیر قندها توجه زیادی رو به خودشون جلب کردن. در حقیقت این دسته از مواد غذایی انرژی کافی و زیادی رو در طول شبانه روز برای بدنتون محیا میکنن. این که چه نوع از قندی رو در رژیم غذاییت استفاده میکنی تاثیر زیادی میتونه روی سلامتیت داشته باشه. اما در حالت کلی برای اینکه سطح انرژی روزانه بدنت رو به مدت طولانی بالا نگه داری بهتره که از قندهای پیچیده استفاده کنی. هرچند که خوردن قندهای ساده هم مثل عسل و میوه میتونه انرژی خوبی رو...

• تعبیر خواب غرق شدن در گل از حضرت یوسف

  تعبیر خواب غرق شدن در گل از حضرت یوسف در این پست از سایت ذکر و دعاهای قرآنی طلسم و جادو telesmojado.com تعبیر خواب غرق شدن در دریا حضرت یوسف را قرار دادیم. معنی و مفهوم و تعبیر خواب کامل دریا و غرق خواب غرق شدن یکی از خواب های معمول است.اگر شما هم غرق شدن در خواب دیده اید و دنبال تعبیر خواب غرق شدن می گردید می توانید در این مطلب براحتی تعبیرخواب غرق شدن را مطالعه نمایید و متوجه شوید غرق شدن چه تعبیری دارد بزودی جامع ترین فهرست تعبیر خواب به نقل از حضرت یوسف، امام جعفر صادق، ابن سیرین، دانیال نبی و معبران غربی در ادامه این مقاله قرار خواهد گرفت. در ادامه با وب سایت ویکی ویو همراه باشید. تعبیر خواب دریا, تعبیر خواب غرق شدن دیگران در دریا, تعبیر خواب دریا حضرت یوسف, تعبیر خواب دریا و ماهی, تعبیر خواب موج خیلی بزرگ, تعبیر خواب دریا ابن سیرین, تعبیر خواب دریا امام صادق, تعبیر...

• تعبیر خواب سرطان مادر از حضرت یوسف

  تعبیر خواب سرطان مادر از حضرت یوسف بزودی جامع ترین فهرست تعبیر خواب به نقل از حضرت یوسف، امام جعفر صادق، ابن سیرین، دانیال نبی و معبران غربی در ادامه این مقاله قرار خواهد گرفت. در ادامه با وب سایت ویکی ویو همراه باشید. تعبیر خواب سرطان حضرت یوسف. تعبیر خواب سرطان حضرت یوسف ، امام صادق و ابن سیرین و منوچهر مطیعی همگی در سایت.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد. خواب مار از نظر حضرت یوسف (ع) به زیان دیدن از طرف دشمن، ضرر کردن، دشمنی قوی و خطرناک، دشمنی ضعیف و بی خطر و دشمنی از طرف فرزند تعبیر می‌شود. تعبیر خواب دهان. تعبیر دیدن دهان در خواب. حضرت دانیال گوید: دهان در خواب دیدن، کلید کارها و خاتمه وی است و هر چه از دهان بیرون آید، تاویل آن بر جوهر کلام است، اگر نیکو است. تعبیر خواب گندم از یوسف. در داستان فرعون و حضرت...

• رشته انیمیشن(پویانمایی) هنرستان

  تا حالا شده موقع تماشای کارتون موش و گربه و یا هر انیمیشنی که از تلویزیون پخش شده، یه لحظه بری توی فکر و به خودت بگی چجور اینو ساختن یا یه صحنه جالب به ذهنت رسیده که توی اون لحظه به خودت میگی اگه من جای کارگردان و انیمیشن ساز بودم فلان کار رو میکردم. با این توصیفات اگه هنوز هم علاقه مند هستید که یه انیمیشن جذاب رو خودتون بسازید،از جاتون تکون نخورید و با ما همراه باشید. آشنایی با رشته پویانمایی(انیمیشن) اگه بخواهیم برای رشته انیمیشن یه تعریف پیدا کنیم باید بگیم پویا نمایی یا انیمیشن یه شاخه از سینما هست که تمامی مواردی که برای ساخت یه فیلم سینمایی استفاده میشه مثل کارگردانی، تصویربرداری، صدابرداری، تدوین و… در اون وجود داره. جالبه که توی دنیای فیلم های سینمایی امروزی، کمتر فیلمی هست که از تکنیک های انیمیشن استفاده نکرده باشه. هنر پویا نمایی شامل چندین هنر مختلفه که مهم ترین...

• تعبیر خواب دعا در مسجد از حضرت یوسف

  تعبیر خواب دعا در مسجد از حضرت یوسف تعبیر خواب دهان. تعبیر دیدن دهان در خواب. حضرت دانیال گوید: دهان در خواب دیدن، کلید کارها و خاتمه وی است و هر چه از دهان بیرون آید، تاویل آن بر جوهر کلام است، اگر نیکو است. رکنا : هنگامى که یوسف در قعر چاه قرار گرفت، امیدش از همه جا قطع و تمام توجه او به ذات پاک خدا شد، با خداى خود مناجات مى کرد و به تعلیم جبرئیل راز و نیازهائى داشت، که در روایات به عبارات مختلفى نقل شده است. تعبیر خواب نماز خواندن در مسجد از نظر امام صادق و حضرت یوسف – تصویر بزرگتر بستن تعبیر خواب نماز خواندن در مسجد : دیدن مسجد در خواب معنای بسیار خوبی دارد. در این پست از سایت ذکر و دعاهای قرآنی دعا سایت تعبیر خواب خرس سیاه از دید حضرت یوسف را قرار دادیم. معنی و مفهوم و تعبیر خواب خرس سیاه و کشتن خرس سیاه و حمله کردن خرس سیاه به شما و فرار کردن از چنگال خرس سیاه و نبرد...

• تعبیر انگور سبز بی دونه

  تعبیر خواب انگور – تعبیر خواب تعبیر خواب انگور یوسف نبی علیه السلام گوید: دیدن انگور سفید روزی حلال بود و دو جوان با او به زندان درآمدند [روزی] یکی از آن دو گفت من خویشتن را [به خواب] دیدم که [انگور برای] شراب می‏فشارم و دیگری گفت من خود را [به خواب] دیدم تعبیر خواب انگور سبز و شیرین ۲ـ خوردن انگور سبز در خواب ، علامت آن است که برای کسب لذت مرتکب خطایی خواهید شد و سرنوشت خود را به دست احساسات خواهید سپرد . ۳ـ دیدن انگور در خواب ، علامت آن است که از کار سختی فرار می کنید .. سلام من متاهلم خواب دیدم ک یخچال تعبیر خواب سبزی خوردن (سبزی چیدن تعبیر خواب تره فروشی. خالد اصفهانی می گوید: اگر کسى به خواب بیند تره‏ فروشى کرد، تأویلش نیکو است، زیرا که به دست او کارى رود که همه‏ى خلق را بدان احتیاج بود و تره خوردن به خواب، بیمارى و مفلسى و غم و اندوه است. 33 خواص...

• چگونه برای امتحان بخوانیم ( قسمت دوم)

  ۴-با کیفیت تر مطالعه کنید ۱-زمان ها مناسب را پیدا منید زمانی که خسته اید درس نخوانید ,بهتر است که شب ها به خوبی بخوابید به جای اینکه تا ساعت ۲ نصف شب بخوانید که در اینصورت شما خواهید دید که فردای آن روز هیچ چیز یادتان نیست. ۲-حدالامکان زود روع به کار کنید انباشته نکنید.انباشته کردن همه چیز به شب امتحان وا خواندن مطالب زیادی بی اثر است چرا که شما در مدت زمان کوتاهی می خواهید اطلاعات زیادی را به یاد بسپارید که این غیر ممکن است که همه آنها را به یاد بیاورید.از قبل خواندن و ادامه این روند در واقع بهترین روش است.مخصوصا در مورد درسهایی مثل تاریخ و موضوعات نظری. از هر موقعیتی برای درس خواندن استفاده کنید حتی اگر ۲۰ یا ۱۵ دقیقه زمان دارید باز بخوانید. در بازه های زمانیِ ۲۵ دقیقه ای درس بخوانید, این روند را ۳ بار انجام دهید سپس زمان مطالعه را تا ۳۰ الی ۴۵ دقیقه افزایش...

• دردهای شکمی + ۲۰ علت درد شکم و روش درمان خانگی

  دردهای شکمی + ۲۰ علت درد شکم و روش درمان خانگی --> --> --> --> --> . علل و درمان گیاهی شکم درد دردهای شکم یکی از شایعه ترین بیماری هایی است که اغلب روزهای هفته آن را احساس می کنیم گرچه در دختران و بانوان این دردها بیشتر از مردان است دل پیچه، سوزش، شکم درد از عوامل شایعه ای است که باید ابتدا علت های آن را بدانیم، ممکن است این دردها خبر از یک بیماری خطرانی باشند. علت دل درد و راهکار درمانی شکم درد علت های درد شکم در مردان و زنان دردهای شکمی می تواند ۱۰۰ ها علت داشته باشد در زیر از عوامل مهم دل درد و شکم درد می تواند شما رو نسبت به بسیاری از دردهای شکمی آگاه سازد زخم معده درد معده یکی از دردناک ترین دردهایی است که می تواند به دلیل مصرف برخی از داروها چون آسپرین، ناپروکسن یا استفاده از برخی نوشیدنی ها و سیگار و...

• تعبیر خواب موش: ۵۵ تعبیر دیدن موش در خواب از نظر تحلیلگران

  قبل از اینکه درباره تعبیر خواب موش چیزی بگوییم باید به این نکته اشاره کنیم که موش‌ها حیوانات محبوبی در میان مردم نیستند. معمولا به چشم مزاحم به آن‌ها نگاه می‌شود و واقعا هیچ کس از دیدن موش در خانه‌اش یا نزدیکی‌های خودش خوشحال نخواهد شد. اما اگر خوب فکرش را بکنید ترس از موش ترسی نامعقول و غیر منطقی است. آن‌ها بسیار از ما کوچکتر هستند و واقعا نمی‌توانند کار زیان‌آوری انجام بدهند که به ما آسیب بزند، کاری که شاید سگ‌ها و گربه‌ها بتوانند انجام بدهند. آن‌ها نمی‌توانند ما را گاز چندان شدیدی بگیرند و در ضمن از ما آدم‌ها خیلی می‌ترسند (احتمالا بیش از آنچه ما از آن‌ها می‌ترسیم). برخی می‌گویند ترس از موش از این حقیقت ناشی می‌شود که آن‌ها در محیط‌های چندان سالمی زندگی نمی‌کنند و انتقال دهنده‌ی بسیاری از بیماری‌ها و عفونت‌ها هستند. آن‌ها معمولا اطراف سطل‌های زباله و آشغال‌ها به دنبال...

• تغذیه مادران شیرده + معرفی مواد غذایی مناسب برای دوران بارداری

  تغذیه مادران شیرده + معرفی مواد غذایی مناسب برای دوران بارداری --> --> --> --> --> . علیرضا بیرانوند از کارگردی تا درآمد میلیاردی تغذیه در دوران بارداری نقش بسیار مهمی دارد به طوری که حتی زنانی که در دوران بارداری قصد دارند اضافه وزن خود را از بین ببرند، باید زیر نظر پزشک این کار را انجام دهند و نباید خودسر غذاهای مقوی را از فهرست غذاهای خود حذف کنند زنانی که به تازگی مادر شده‌ اند باید بیشتر از دیگر مادران مراقب تغذیه‌ خود باشند زیرا این مادران به سرعت قوای جسمی‌ شان را بر اثر شیردهی به نوزاد از دست می‌ دهن بنابراین خوردن غذاهای مملو از مواد مغذی در تمام روزهای هفته برای مادران شیرده الزامی است مادران شیرده باید یک نکته‌ مهم و اصلی را بدانند که کیفیت شیر مادر به هیچ عنوان با خوردن غذاهای مختلف تغییر نمی‌ کند اما اگر...

• تعبیر خواب آسمان – پرواز کردن در آسمان چه مفهومی دارد؟

  سرویس سرگرمی – در کتاب فرهنگ تفسیر رویا آورده شده است که دیدن آسمان در خواب نمادی از ذهن، توان بالقوه رویابین است. رویاهایی با صحنه‌هایی چون شکافته شدن آسمان و ظاهر شدن اشیا و افراد و سقوط چیزهای خطرناک از آسمان، توضیحی تصویری برای این موضوع هستند که چگونه به طور ناگهانی فکر یا دیدگاه جدید یا رویدادی نو به شما رخ می‌نماید، یا اینکه ظاهرا بدون دلیل افکار افسرده یا اضطراب آور بر شما فرو می‌بارند. در آسمان شناور بودن یا پرواز کردن نشانه اجتناب از اضطراب، گریز به خیالبافی یا تخیل ذهن، داشتن دیدی وسیع تر از وضعیت کنونی و یا توان بالقوه برای کاوش و کشف است. اگر تغییراتی در رنگ و حال و هوای آسمان در رویا مشاهده کردید بیانگر تغییراتی در دیدگاه شما یا احساساتتان درباره زندگی در آن لحظه است.برای مشاهده تعبیر خواب بر اساس...

• تعبیر خواب آسمان و پرواز در آسمان – دیدن آسمان آبی و صاف در خواب نشانه چیست

  تعبیر خواب آسمان و پرواز در آسمان – دیدن آسمان آبی و صاف در خواب نشانه چیست در این پست از سایت ذکر و دعاهای قرآنی تعبیر خواب آسمان و پرواز در آسمان – دیدن آسمان آبی و صاف در خواب نشانه چیست را برای شما دوستان گرامی قرار دادیم . معنی و مفهوم و تعبیر خواب آسمان آبی رنگ و رفتن به آسمان و برگشتن به زمین و آسمان آبی و تاریک و نور افشانی در آسمان و از آسمان چیزی گرفتن … در کتاب فرهنگ تفسیر رویا آورده شده است که دیدن آسمان در خواب نمادی از ذهن، توان بالقوه رویابین است. رویاهایی با صحنه‌هایی چون شکافته شدن آسمان و ظاهر شدن اشیا و افراد و سقوط چیزهای خطرناک از آسمان، توضیحی تصویری برای این موضوع هستند که چگونه به طور ناگهانی فکر یا دیدگاه جدید یا رویدادی نو به شما رخ می‌نماید، یا اینکه ظاهرا بدون دلیل افکار افسرده یا اضطراب آور بر شما فرو می‌بارند. در آسمان...

• تعبیر خواب دست نامحرم را گرفتن از حضرت یوسف

  تعبیر خواب دست نامحرم را گرفتن از حضرت یوسف تعبیر خواب پول گرفتن از مرده. حضرت دانیال گوید: تعبیر خواب اینکه مرده چیزی بدهد دلیل بر رسیدن منفعت از جايی است که صاحب خواب خواب‌تان بسیار ناقص است و ازین رو نمی‌توان تعبیر استواری را برایش آورد؛ اما با وجود این: خواب‌تان از دیدگاه تعبیر خواب سنتی: در صورتی. . اگر تعبیر خواب خود را پیدا نکردید آن را از ما بپرسید. لطفا قبل از ارسال خواب متن تعبیر خواب را به دقت بخوانید. اگر تعبیر خواب درخواستی در صفحه موجود بنابراین اگر در کارهایتان متوسل به حضرت علی ع شوید و از او بخواهید که دعایتان کند تا خداوند حاجاتتان را برآورده سازد. اگر در خواب ببینید که عقرب شما را می گزد، تعبیر آن است که کارما در مسیر شما قرار می گیرد و این کارما از نوع خوشایند و مطلوبی نخواهد بود. شما تقریبا در انجام هر کاری با شکست روبرو می شوید و بهترین کار این است که...

• تعبیر کامل خواب دیدن شتر از منابع مختلف

  شتر یکی از حیواناتی است که از نظر استقامت و دوام در شرایط زندگی سخت برای همه شناخته شده است. گوشت شتر و شیر شتر از جمله بهترین مواد خوراکی هستند که مورد استفاده قرار می گیرند. گاهی اوقات ما در واقعیت شتر ندیده ایم اما ممکن است شتر در خواب ببینیم. خواب شتر دیدن دارای تعابیر مختلفی است. مثلا تعبیر خواب شتر در خانه و یا تعبیر خواب شتر کشتن. گاهی اوقات رنگ خاصی از شتر در خواب دیده می شود مثلا تعبیر خواب شتر قهوه ای با تعبیر خواب شتر سفید ممکن است برای فردی پیش بیاید. ما در این مقاله از پارسی نو به صورت کامل تعبیر دیدن حیوان شتر در خواب را آورده ایم. تعبیر کلی دیدن شتر در خواب شتر حیوانی است آرام و وسیله ای است بسیار مفید و کار آمد برای سفرهای صحرائی و عبور از صحاری و سرزمین های گرم. شتر در زندگی مردم صحرا نشین نقش حیاتی دارد و آنجا که از اسب کاری ساخته نیست شتر...

• خواص روغن کرچک + ۴۷ خاصیت روغن کرچک بصورت علمی

  --> --> --> --> --> . روغن کرچک چیست + خواص روغن کرچک از دانه های گیاهی به بنام کرچک به دست می آید، این روغن به علت داشتن ترکیبات بی نظیر، خاصیت دارویی و درمانی در علم پزشکی دارد این روغن مانند اغلب روغن ها به دو روش قابل استعمال است، می توان به صورت داخلی (مصرف درونی) و استفاده خارجی (مصرف بیرونی) استفاده کرد از قدیم الایام این روغن را به عنوان یک روغن درمانی شناخته اند، اگر شما هم از فواید روغن کرچک شناختی نداشتید این مقاله را تا انتها بخوانید خاصیت روغن کرچک برای سلامتی بدن فواید روغن کرچک برای سلامتی بدن درمان کمردرد روغن قرچک یک تسکین کننده قوی برای کاهش درد می باشد، اگر کمر درد دارید ۳ بار در طول روز با استفاده از روغن قرچک و ماساژ آن بر کمر تاثیر آن بر کاهش درد را ببینید بهبود خواب شبانه روغن کرچک...

• چگونه نمک را از غذاهامون حذف کنیم

  خیلی از غذاها خوشمزه ن اما مقدار زیادی نمک دارن که واقعا لازم نیست تو غذا باشه. به خاطر مشکلات قلبی که نمک میتونه به وجود بیاره سطح نمک برای بزرگسالان ۱۵۰۰میلی گرم در هر روزه و اصلا نباید از ۲۳۰۰ میلی گرم بالاتر بره. هرچند در بعضی از کشورها مثل آمریکا حتی سطح مصرف نمک تا ۳۴۰۰ میلی گرم هم رسیده. به خاطر مشکلات بیماری و سلامتی خیلی از مردم دوست دارن که مقدار نمک رو در غذاشون کاهش بدن. برای حذف نمک از غذا، باید چیزهایی بخریت که مقدار خیلی کم از سدیم داشته باشن. برای این کار حتما باید برچسب روی مواد غذایی رو بخونین و چیزهای کم نمک بخرین. حالا بریم با همدیگه چند تا روش رو که خیلی خوبن برای حذف نمک اززندگیمون، مطالعه کنیم * روش یک از سه روش *غذاهای با کمترین مقدار سدیم رو انتخاب کنید ۱- سبزیجات کنسرو شده ی بدون نمک بخرید، رو برچسب اطلاعات رو بخونید اغلب سبزیجات کنسرو شده...

• تعبیر خواب خوردن: ۲۱ تفسیر و نشانه شناسی غذا خوردن در خواب

  خواب غذا خوردن معمولا دارای تعبیری نمادین است. یک تعبیر خواب خوردن آن است که شاید خواب بیننده به کمبود ماده غذایی خاصی در زندگی واقعی مبتلا است یا شاید هم پیامی در مورد زندگی به خواب بیننده می دهد. دیدن غذا در خواب به طور کلی نمادی از نیاز به رضایت است. در صورتیکه واقعا گرسنه باشید و به خواب بروید، خواب غذا صرفا علامتی جسمی است. برخی اوقات هم وقتی روزه هستیم یا در دوران رژیم کاهش وزن قرار داریم غذا خوردن را در خواب می بینیم. علاوه بر این، افرادی که به اختلالات اعتیادگونه غذا خوردن مثل بی اشتهایی یا اعتیاد به پرخوری های دوره ای مبتلا هستند یا افرادی که دارای سابقه مشکلات روانی هستند و تنها روان درمانگر قادر به تحلیل این پیشینه در آن ها است نیز اغلب خواب غذا خوردن را می بینند. تعبیر خواب غذا خوردن ۱. تعبیر خواب خوردن به طور کلی از دیدگاه نمادین و تمثیلی غذا نمادی از تلفیق...

• چگونه شکم شش تکه داشته باشیم

  چگونه شکم شش تکه داشته باشیم یکی از زیباترین قسمت های بدن، داشتن شکم شش تیکه یا به عبارت دیگه سیکس پک می باشد. برای داشتن شکم شش تیکه، زمان و صبر و حوصله نیاز است. شما لازم است دو کار انجام دهید : از بین بردن چربی ها و ساختن عضلات شکم. می توانید این کار را با رژیم غذایی و ورزش مداوم انجام دهید. شما می توانید سفت ترین عضلات شکم را داشته باشید اما اگر یک لایه چربی بر روی آن ها قرار گرفته باشد، آن ها نشان داده نخواهند شد. در این چگونگی می خواهیم با برنامه ورزشی و روش سوزاندن چربی، در کمترین زمان ممکن شکمتان را سیکس پک کنیم. بخش ۱ از ۲ : تمرینات شکم شش تکه 1 حرکت دراز و نشست ساده : مطابق شکل بر روی زمین دراز بکشید، کف پاها را بر روی زمین بگذارید. در این شرایط، زانو ها خم شده و دست ها بر روی قفسه سینه قرار می گیرند. از فردی بخواهید که پاهای شما...