تبلیغات

چطور یک عادت خوب بسازیم؟

ساختن یک عادت جدید خوب میتونه سخت باشه ولی ارزش این رو داره که براش تلاش کنیم. داشتن عادت های خوب میتونه در به دست آوردن بهداشت و سلامتی عمومی و یا به دست آوردن یک هدف بزرگ کمکمون کنه.

هدفت رو مشخص کن

۱-هدفت رو مشخص کن

قبل از آن که شروع به کار روی عادت جدیدت کنی هدفت رو در نظر بگیر. به این درک برس که دقیقا امید داری که به چه دستاوردی برسی. برای افزایش شانس موفقیتت، مطمئن شو که هدفت مشخص، قابل اندازه گیری، عمل گرا، واقعی و دارای زمان محدود هست. در نظر بگیر که چه میخواهی به دست بیاری و تا جایی که میتونی جزئیاتش رو هم تصور کن. اینجا سوالاتی آوردیم که میتونه بهت کمک کنه.

– هدفت باید مشخص باشه یعنی این که هدفت مبهم و غیر معلوم نباشه. دقیقا چه میخواهی به دست بیاری و چرا؟ – هدفت باید قابل اندازه گیری باشه یعنی این که هدفت بتونه از لحاظ کمی (با اعداد) اندازه گیری بشه. چه اعدادی با هدفت جمع میشه؟ چطور میشه با استفاده از اعداد هدفت رو اندازه گیری کرد؟ – هدفت باید عمل گرا باشه یعنی این که هدفت چیزی هست که میتونی روش کار کنی و اون رو کنترل کنی. چه کارهای مشخصی لازم هست تا به هدفت برسی؟ چند وقت باید این فعالیت ها رو انجام بدی تا به هدفت برسی؟ – هدفت باید واقعی باشه یعنی این که هدفت چیزی باشه که در واقع بتونی با منابع در دسترسی که داری اون رو به دست بیاری. هدفت چیزی هست که قدرت و منابعی برای رسیدن به اون داری؟ چرا آره یا چرا نه؟ – زمان محدود یعنی این که هدفت زمان شروع و زمان پایان داره که تو رو به هدف برسونه. چه زمانی میخواهی برای رسیدن به هدفت شروع به کار کنی؟ تا کی زمان نیاز داری تا به هدفت برسی؟ چه اتفاقی میفته اگه موفق بشی؟ اگه شکست بخوری چه اتفاقی میفته؟

عادتی که میخواهی بسازی رو مشخص کن

۲-عادتی که میخواهی بسازی رو مشخص کن داشتن عادات خوبی که بتونه تو رو برای رسیدن به هدفت کمک کنه شانس رسیدن به هدفت رو زیادتر میکنه. بعد از این که هدفت رو مشخص کردی و روی همه ی مشخصه های رسیدن به هدفت کار کردی یک عادت که قسمتی از به دست آوردن هدفت هست رو شناسایی کن. هدفت رو در نظر بگیر و از خودت بپرس چه عادت خوبی برای رسیدن به هدفم کمکم میکنه؟ – برای مثال، اگه هدفت کم کردن ده پوند وزن در ۶ هفته هست ممکنه تصمیم بگیری که عادت پیاده روی هر شب در ساعت ۷ رو برای خودت تعیین کنی. انگیزه ات رو در نظر بگیر ۳-انگیزه ات رو در نظر بگیر وقتی هدفت رو مشخص کردی و عادت جدیدی که میخواهی برای رسیدن به هدفت بسازی، زمانی رو اختصاص بده که انگیزه ات رو در نظر بگیری. انگیزه ات دلیلی هست که میخواهی این عادت جدید رو بسازی. انگیزه خوب میتونه بین موفقیت و شکست در ساخت عادت جدید متفاوت باشه. پس زمانی رو بذار تا انگیزه ات رو در نظر بگیری. – از خودت بپرس مزایای بالقوه ساختن این عادت جدید چیه؟ چطور این عادت جدید میتونه زندگی منو بهبود بده؟ – انگیزه ات رو بنویس تا هر زمان نیاز داشتی که ارتقاش بدی بتونی به اون برگردی. با تغییر کوچک شروع کن ۴-با تغییر کوچک شروع کن حتی اگه عادت جدیدی که می خواهی بسازی چیز بزرگی هست برای افزایش شانس موفقیتت با ساختن تغییرات کوچک شروع کن. اگه تغییراتی که می خواهی بسازی بزرگ هستن ممکنه نتونی اونها رو حفظ کنی. – مثلا اگه میخواهی دیگه غذاهای شیرین، سرخ کردنی و چرب نخوری ممکنه نتونی همشون رو به یکباره کنار بذاری. برای آسونتر شدن کار بهتره به جاش اول یه دسته از غذاها رو کنار بذاری مثلا غذاهای چرب رو. به خودت زمان بده ۵-به خودت زمان بده ساخت یک عادت جدید ممکنه زمانبر باشه. بعضی از مردم میتونن یک عادت جدید رو ظرف چند هفته بسازن ولی بعضی های دیگه ظرف چند ماه!! همانطور که داری عادت جدیدت رو می سازی یادت باشه که ممکنه یکم طول بکشه تا به صورت خودکار دربیاد. سعی کن زمانی که داری یک عادت جدید رو می سازی صبور باشی. انتظار موانع رو داشته باش ۶-انتظار موانع رو داشته باش در سر راه فرایند ساخت عادت جدید با موانعی ممکنه رو به رو بشی. درک کن که رو به رو شدن با موانع ممکنه بهت کمک کنه که بر اونها غلبه کنی و عادت جدیدت رو ادامه بدی. همچنین خوبه که یادت باشه حتی اگه بین راه بلغزی این به معنی شکستت نیست. – برای مثال اگه یک روز به پیاده روی روزانه ات نرفتی دلسرد نشو. فقط بدون که یک روز بدی داشتی و نتونستی به پیاده روی بری اما روزهای بعدی به پیاده رویت ادامه بده. +۱۰

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

  • تعبیر خواب هدیه گرفتن انگشتر

    تعبیر خواب هدیه گرفتن انگشتر ، از مرده و مرد غریبه در خواب چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد توجه...

  • تعبیر خواب خرمالو برای زن حامله

    تعبیر خواب خرمالو برای زن حامله ، معنی دیدن خرمالو برای زن باردار چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب گاو سیاه و سفید

    تعبیر خواب گاو سیاه و سفید ، معنی دیدن گاو سیاه و سفید در خواب چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب قبر بزرگان

    تعبیر خواب قبر بزرگان ، و دیدن اسم خود روی سنگ قبر و خراب شدن قبر مرده همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب پسته تازه با پوست

    تعبیر خواب پسته تازه با پوست ، معنی دیدن فندق و پسته در خواب چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد...

  • تعبیر خواب عسل و کندو

    تعبیر خواب عسل و کندو ، معنی دیدن عسل و کندو و موم در خواب چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد...

  • تعبیر خواب ادرار خونی

    تعبیر خواب ادرار خونی ، دیدن ادرار خونی در خواب چه معنایی دارد همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد...

  • تعبیر خواب دیدن بره سفید

    تعبیر خواب دیدن بره سفید ، دیدن و داشتن بره سفید در خواب چه معنایی دارد همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب کوتاه کردن موی ابرو

    تعبیر خواب کوتاه کردن موی ابرو ، برداشتن دیگران و مداد کشیدن و تاتو ابرو همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت...

  • تعبیر خواب پرتقال دادن به مرده

    تعبیر خواب پرتقال دادن به مرده ، و درخت پرتقال حضرت یوسف برای زن باردار همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب عسل و کندوی عسل

    تعبیر خواب عسل و کندوی عسل ، بزرگ و با موم در خواب های ما چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد...

  • تعبیر خواب گیلاس خریدن

    تعبیر خواب گیلاس خریدن ، معنی خرید و فروش گیلاس در خواب های ما چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب درخت کاج

    تعبیر خواب درخت کاج ، ابن سیرین و امام صادق قطع شده و دیدن میوه ی کاج همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب سنگ قبر خودم

    تعبیر خواب سنگ قبر خودم ، دیدن اسم خود روی سنگ قبر و سنگ قبر آدم زنده همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...

  • تعبیر خواب ادرار از نظر امام صادق

    تعبیر خواب ادرار از نظر امام صادق ، ادرار کردن مرده و بچه وی آدم و خون جای ادرار همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب...

  • تعبیر خواب کشتن گاو

    تعبیر خواب کشتن گاو ، و سر بریدن گاو در خواب چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد توجه شما سروران...

  • تعبیر خواب پرتقال دادن به دیگران

    تعبیر خواب پرتقال دادن به دیگران ، و گرفتن از مرده در خواب چه معنایی دارد همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت...

  • تعبیر خواب خوردن میوه خرمالو

    تعبیر خواب خوردن میوه خرمالو ، معنی خوردن خرمالو در خواب چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد توجه...

  • تعبیر خواب موز و سیب

    تعبیر خواب موز و سیب ، دیدن سبد پر از سیب و موز در خواب چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد توجه شما...

  • تعبیر خواب بره سیاه کوچک

    تعبیر خواب بره سیاه کوچک ، معنی دیدن کهره کوچک در خواب ما چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد...

  • تعبیر خواب دالان

    تعبیر خواب دالان ، معنی دیدن دالان در خواب های ما چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است مورد توجه شما...

  • تعبیر خواب هدیه گرفتن قاب عکس

    تعبیر خواب هدیه گرفتن قاب عکس ، معنی دیدن هدیه گرفتن قاب عکس در خواب همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت...

  • تعبیر خواب نامه دادگاه

    تعبیر خواب نامه دادگاه ، معنی دیدن نامه دادگاه در خواب های ما چیست همگی در .امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است...